La precisión del apple watch: más que un simple monitor de sueño
Durante años, muchos usuarios del Apple Watch han utilizado la función de seguimiento del sueño con una mezcla de curiosidad y confusión. A pesar de que el dispositivo es conocido por su precisión casi médica en la medición de datos de sueño, la interpretación de estos datos siempre fue un desafío. Los gráficos complejos que mostraban fases REM, sueño profundo e interrupciones diurnas no ofrecían una respuesta clara a la pregunta fundamental: «¿He descansado bien?».
Esta dificultad llevó a muchos usuarios a buscar alternativas como AutoSleep, una aplicación que se destacaba no por medir mejor, sino por presentar la información de manera más comprensible. Con la llegada de watchOS 26, Apple ha dado un paso significativo hacia una interpretación más fácil y directa de los datos de sueño, introduciendo la Puntuación de Sueño.
Configuración inicial: un paso esencial para obtener tu puntuación de sueño
Para beneficiarse de la nueva Puntuación de Sueño, es necesario realizar una configuración inicial en la app Reloj de tu iPhone. Esta configuración, aunque única, es crucial para activar la función. En la sección de «Alarmas», deberás establecer un horario de sueño a través de la app Salud, definiendo tanto el objetivo de sueño como las horas para acostarte y despertarte. Estos parámetros son esenciales, ya que la hora de despertarse se vincula directamente con la alarma del Apple Watch.
Además, se recomienda activar el modo de descanso para minimizar las distracciones nocturnas, simplificando la pantalla de bloqueo del iPhone y el Apple Watch. Un consejo práctico es asegurarse de que el reloj tenga al menos un 30% de batería antes de dormir para garantizar un seguimiento completo durante la noche.
Cómo se calcula la puntuación de sueño
La Puntuación de Sueño es una métrica del 1 al 100 que resume la calidad de tu descanso nocturno, basada en tres factores clave:
- Duración (hasta 50 puntos): Se refiere al tiempo total de sueño. En un caso de ejemplo, 6 horas y 56 minutos de sueño otorgaron 45 de 50 puntos posibles.
- Hora de acostarse (hasta 30 puntos): Premia la regularidad en el horario de sueño. Acostarse cerca de la hora programada puede otorgar la máxima puntuación. En un escenario, acostarse tres minutos antes de lo habitual resultó en 30 de 30 puntos.
- Interrupciones (hasta 20 puntos): Evalúa la continuidad del sueño, midiendo las veces que te despertaste y el tiempo desvelado. Dos despertares que sumaron 11 minutos resultaron en 20 de 20 puntos.
Estos elementos combinados proporcionaron una puntuación total de 95, calificada como «Excelente». Esta fórmula no solo ofrece una visión clara de la calidad del sueño, sino que también identifica áreas para mejora.
Clasificación del sueño: los cinco niveles según apple
La Puntuación de Sueño clasifica la calidad del descanso en cinco niveles:
- Excelente: Indica que tanto el cuerpo como la mente han descansado adecuadamente, proporcionando beneficios significativos para la salud.
- Buena: Aunque no perfecta, esta calificación sugiere un descanso reparador que es beneficioso a largo plazo.
- Aceptable: Señala que el descanso podría no haber sido suficiente para satisfacer las necesidades del cuerpo y la mente.
- Baja: Sugiere que no se ha descansado lo suficiente, lo que podría afectar la recuperación.
- Muy Baja: Es un aviso serio de que un descanso tan deficiente podría impactar negativamente en el estado físico y mental si persiste.
Acceso rápido a la información de sueño
Una de las ventajas de la Puntuación de Sueño es su accesibilidad. Al despertar, se puede consultar directamente en el Apple Watch mediante la app Sueño. Para un análisis más detallado, la app Salud en el iPhone ofrece gráficos e historial en la sección de Sueño. Además, los widgets de Sueño permiten ver la puntuación desde la pantalla de inicio del iPhone o iPad sin necesidad de abrir una aplicación.
La introducción de la Puntuación de Sueño marca un hito en la capacidad del Apple Watch para no solo medir, sino también traducir los datos de sueño en información comprensible y útil. Aunque requiere una configuración inicial, el resultado es una interpretación clara y accesible del descanso nocturno, integrada en el ecosistema de Apple.
Sep 29 2025
Llevo años viendo gráficos de sueño que no entendía. La nueva «Puntuación de Sueño» del Apple Watch por fin me ha dicho si duermo bien o mal
La precisión del apple watch: más que un simple monitor de sueño
Durante años, muchos usuarios del Apple Watch han utilizado la función de seguimiento del sueño con una mezcla de curiosidad y confusión. A pesar de que el dispositivo es conocido por su precisión casi médica en la medición de datos de sueño, la interpretación de estos datos siempre fue un desafío. Los gráficos complejos que mostraban fases REM, sueño profundo e interrupciones diurnas no ofrecían una respuesta clara a la pregunta fundamental: «¿He descansado bien?».
Esta dificultad llevó a muchos usuarios a buscar alternativas como AutoSleep, una aplicación que se destacaba no por medir mejor, sino por presentar la información de manera más comprensible. Con la llegada de watchOS 26, Apple ha dado un paso significativo hacia una interpretación más fácil y directa de los datos de sueño, introduciendo la Puntuación de Sueño.
Configuración inicial: un paso esencial para obtener tu puntuación de sueño
Para beneficiarse de la nueva Puntuación de Sueño, es necesario realizar una configuración inicial en la app Reloj de tu iPhone. Esta configuración, aunque única, es crucial para activar la función. En la sección de «Alarmas», deberás establecer un horario de sueño a través de la app Salud, definiendo tanto el objetivo de sueño como las horas para acostarte y despertarte. Estos parámetros son esenciales, ya que la hora de despertarse se vincula directamente con la alarma del Apple Watch.
Además, se recomienda activar el modo de descanso para minimizar las distracciones nocturnas, simplificando la pantalla de bloqueo del iPhone y el Apple Watch. Un consejo práctico es asegurarse de que el reloj tenga al menos un 30% de batería antes de dormir para garantizar un seguimiento completo durante la noche.
Cómo se calcula la puntuación de sueño
La Puntuación de Sueño es una métrica del 1 al 100 que resume la calidad de tu descanso nocturno, basada en tres factores clave:
Estos elementos combinados proporcionaron una puntuación total de 95, calificada como «Excelente». Esta fórmula no solo ofrece una visión clara de la calidad del sueño, sino que también identifica áreas para mejora.
Clasificación del sueño: los cinco niveles según apple
La Puntuación de Sueño clasifica la calidad del descanso en cinco niveles:
Acceso rápido a la información de sueño
Una de las ventajas de la Puntuación de Sueño es su accesibilidad. Al despertar, se puede consultar directamente en el Apple Watch mediante la app Sueño. Para un análisis más detallado, la app Salud en el iPhone ofrece gráficos e historial en la sección de Sueño. Además, los widgets de Sueño permiten ver la puntuación desde la pantalla de inicio del iPhone o iPad sin necesidad de abrir una aplicación.
La introducción de la Puntuación de Sueño marca un hito en la capacidad del Apple Watch para no solo medir, sino también traducir los datos de sueño en información comprensible y útil. Aunque requiere una configuración inicial, el resultado es una interpretación clara y accesible del descanso nocturno, integrada en el ecosistema de Apple.
By Roger Casadejús Pérez • Blog 0