El indicador que mira a tu «yo» del futuro: el vo₂ máx
El VO₂ máx es una métrica crucial para evaluar la salud cardiovascular. Mide la eficiencia con la que el cuerpo aprovecha el oxígeno durante el ejercicio, y un valor alto está asociado directamente con una mayor longevidad y un menor riesgo de enfermedades. No es solo para atletas de élite; es un indicador de salud relevante para todos.
Tradicionalmente, medir el VO₂ máx requería una prueba de esfuerzo en un laboratorio, usando máscaras y equipo especializado. Que el Apple Watch pueda ofrecer una estimación fiable desde la muñeca es un avance significativo. Sin embargo, este valor tiende a decaer con la edad, aproximadamente un 10% por década, lo que hace que mantenerlo sea un desafío a largo plazo.
Por qué tu sesión de spinning en el gimnasio no cuenta
El Apple Watch estima el VO₂ máx combinando datos del sensor de frecuencia cardiaca, el acelerómetro y el GPS. Necesita cruzar la velocidad con el esfuerzo medido para realizar el cálculo, lo cual requiere desplazamiento real que solo se logra al aire libre. Por eso, las actividades en cintas, bicicletas estáticas o elípticas no proporcionan las condiciones necesarias para esta medición.
La ventaja de este método es que es compatible desde el Apple Watch Series 3, ya que no necesita el sensor de oxígeno en sangre. Cualquier Apple Watch desde ese modelo, incluso el Apple Watch SE, puede ofrecer esta métrica.
Cómo consultar tus niveles de capacidad aeróbica
Para revisar tus datos de capacidad aeróbica en el iPhone, tienes dos opciones principales:
- Para un análisis detallado, la app Salud es la herramienta adecuada. Ve a la lupa > Corazón > Capacidad Aeróbica. Aquí puedes explorar gráficos y compararte con valores de referencia para tu edad y sexo.
- Para una consulta rápida, la app Fitness es más directa. En la pestaña Resumen, ve a Tendencias para ver si tu capacidad aeróbica sube, baja o se mantiene.
La app Salud clasifica tu VO₂ máx como «Bajo», «Por debajo de la media», «Por encima de la media» o «Alto». Aunque esta clasificación es útil, tener una tabla de referencia puede proporcionar más contexto.
Edad (años) | Sexo | Malo | Regular | Bueno | Excelente |
|---|
20-29 | Hombre | <35 | 35-44 | 45-50 | >50 |
20-29 | Mujer | <25 | 25-33 | 34-38 | >38 |
Un nivel bajo es una oportunidad, no una mala nota
Si tu Apple Watch indica que tu nivel de capacidad aeróbica es bajo, no lo veas como una evaluación negativa. Es una oportunidad para mejorar. Aumentar la frecuencia o intensidad de tus ejercicios cardiovasculares, como sesiones de alta intensidad (HIIT) o caminatas rápidas, puede mejorar tu VO₂ máx.
Por ejemplo, caminar una hora cada mañana puede incrementar el VO₂ máx gradualmente y mantenerlo alto a lo largo del tiempo. Empezar a correr puede llevar a mejoras notables en cuestión de meses. Incluso si no hacías ejercicio previamente, comenzar con caminatas regulares puede mostrar avances significativos.
Finalmente, recuerda que el VO₂ máx tiende a disminuir con la edad. Mantenerlo alto es una excelente estrategia de salud a largo plazo. Así que la próxima vez que dudes entre quedarte en casa o salir a caminar, recuerda que tu Apple Watch te ofrece una buena razón para elegir el aire libre.
Fuente: Apple, American College of Sports Medicine
Nov 21 2025
Tu Apple Watch mide un dato que predice tu salud a largo plazo. Lo curioso es que solo lo registra cuando sales a que te dé el aire
El indicador que mira a tu «yo» del futuro: el vo₂ máx
El VO₂ máx es una métrica crucial para evaluar la salud cardiovascular. Mide la eficiencia con la que el cuerpo aprovecha el oxígeno durante el ejercicio, y un valor alto está asociado directamente con una mayor longevidad y un menor riesgo de enfermedades. No es solo para atletas de élite; es un indicador de salud relevante para todos.
Tradicionalmente, medir el VO₂ máx requería una prueba de esfuerzo en un laboratorio, usando máscaras y equipo especializado. Que el Apple Watch pueda ofrecer una estimación fiable desde la muñeca es un avance significativo. Sin embargo, este valor tiende a decaer con la edad, aproximadamente un 10% por década, lo que hace que mantenerlo sea un desafío a largo plazo.
Por qué tu sesión de spinning en el gimnasio no cuenta
El Apple Watch estima el VO₂ máx combinando datos del sensor de frecuencia cardiaca, el acelerómetro y el GPS. Necesita cruzar la velocidad con el esfuerzo medido para realizar el cálculo, lo cual requiere desplazamiento real que solo se logra al aire libre. Por eso, las actividades en cintas, bicicletas estáticas o elípticas no proporcionan las condiciones necesarias para esta medición.
La ventaja de este método es que es compatible desde el Apple Watch Series 3, ya que no necesita el sensor de oxígeno en sangre. Cualquier Apple Watch desde ese modelo, incluso el Apple Watch SE, puede ofrecer esta métrica.
Cómo consultar tus niveles de capacidad aeróbica
Para revisar tus datos de capacidad aeróbica en el iPhone, tienes dos opciones principales:
La app Salud clasifica tu VO₂ máx como «Bajo», «Por debajo de la media», «Por encima de la media» o «Alto». Aunque esta clasificación es útil, tener una tabla de referencia puede proporcionar más contexto.
Edad (años)
Sexo
Malo
Regular
Bueno
Excelente
20-29
Hombre
<35
35-44
45-50
>50
20-29
Mujer
<25
25-33
34-38
>38
Un nivel bajo es una oportunidad, no una mala nota
Si tu Apple Watch indica que tu nivel de capacidad aeróbica es bajo, no lo veas como una evaluación negativa. Es una oportunidad para mejorar. Aumentar la frecuencia o intensidad de tus ejercicios cardiovasculares, como sesiones de alta intensidad (HIIT) o caminatas rápidas, puede mejorar tu VO₂ máx.
Por ejemplo, caminar una hora cada mañana puede incrementar el VO₂ máx gradualmente y mantenerlo alto a lo largo del tiempo. Empezar a correr puede llevar a mejoras notables en cuestión de meses. Incluso si no hacías ejercicio previamente, comenzar con caminatas regulares puede mostrar avances significativos.
Finalmente, recuerda que el VO₂ máx tiende a disminuir con la edad. Mantenerlo alto es una excelente estrategia de salud a largo plazo. Así que la próxima vez que dudes entre quedarte en casa o salir a caminar, recuerda que tu Apple Watch te ofrece una buena razón para elegir el aire libre.
Fuente: Apple, American College of Sports Medicine
By Roger Casadejús Pérez • Blog 0